Quer seja um atleta profissional ou apenas um corredor de fim-de-semana, o aquecimento corporal deve estar sempre em primeiro na lista de coisas a fazer. Mas qual é a melhor maneira de aquecer? Que exercícios podem ser realizados para preparar o corpo e a mente para o esforço? Existem movimentos que se devem evitar?
Neste artigo encontrará as respostas a estas questões e muitas informações úteis sobre como fazer um bom aquecimento antes da prática de fitness.
Importante perceber
Na maioria dos ginásios, e até mesmo os treinadores de atletas de vários desportos, os instrutores usam movimentos que permitem relaxar e alongar os músculos tais como agachamentos ou levantar os joelhos.
É possível obter um melhor desempenho na prática de exercício físico bem como evitar lesões se antes for realizado um aquecimento que permita realmente aquecer o corpo.
Cada aquecimento será diferente de acordo com o nível de preparação física que se possui e tendo em consideração qual o objetivo do treino. Contudo todos os aquecimentos devem tentar cumprir os 4 objetivos que são descritos a seguir:
1 – Permitir que se solte
Aquecer as articulações, os músculos e preparar o corpo para o esforço do exercício. Existe quem use rolos de espuma para realizar os exercícios de aquecimento uma vez que ele permite cumprir este objetivo facilmente.
2 – Aumentar o ritmo do batimento cardíaco
Conseguir aumentar o ritmo cardíaco no aquecimento permite aquecer mais eficazmente os músculos bem como os interruptores do sistema nervoso. Fazer um pouco de bicicleta, ou correr num passo pouco acelerado, permite aumentar o ritmo cardíaco evitando grande esforços físicos. O ideal é praticar um exercício que provoque um esforço sem retirar o folêgo (temos de conseguir falar com os nossos parceiros de treino).
3 – Fazer alongamentos dinâmicos
Alongar os músculos mas não segurar durante demasiado tempo. Realizar alongamentos estáticos pode diminuir a performance ao longo do treino. É possível alongar de forma dinâmica, por exemplo movendo os braços em círculos, dar pontapés com as pernas para a frente ou simplesmente elevar os joelhos contra os cotovelos de forma constante. O importante é não parar em qualquer posição.
4 – Praticar
Fazer os exercícios do treino desse dia mas em intensidade muito menor. Isto permite ensinar os músculos, é uma forma de adquirir a chamada “memória muscular”. A realização desta adaptação neuromuscular permite continuar a preparar o corpo para os exercícios que vão ser praticados.
Concluindo
Não existe uma rotina ideal para um aquecimento eficaz. Além disso não existe limite de variedade de movimentos de aquecimento que podem ser feitos. O importante é ter alguns exercícios que permitam aquecer o corpo, de forma divertida, e sem grande dispêndio de energias.